ตอนที่ 658 6 ท่า พิชัต อาการปวด คอบ่า ขา
ตอนที่ 658 6 ท่า พิชัต อาการปวด คอบ่า ขา
ท่าที่1
-นั่งหลังตรงประสานมือไว้ที่ท้ายทอย หายใจเข้า
-ก้มหน้าลงคางชิดอก หายใจออกช้า ๆ
-ตอนลงค้างไว้ 10 วินาที
ท่าที่2
-มือจับข้างศีรษะบริเวณบนใบหู หายใจเข้า
-เอียงคอไปทางด้านข้าง หายใจออกช้า ๆ
-ตอนลงค้างไว้ 10 วินาที
ท่าที่3
-ยืนหันหน้าเข้าหาบันได
-ก้าวขาข้างที่จะยืดไปข้างหน้า
-นำปลายเท้าข้างที่จะยืดเตะยังบันได
-โน้มตัวไปทางด้านหน้าให้รู้สึกน่องตึงๆ
ท่าที่4
-นั่งหลังตรงประสานมือไว้ใต้คาง หายใจเข้า
-เงยหน้าขึ้นจนสุด หายใจออกช้า ๆ
-ขึ้นค้างไว้ นับในใจ 10 วินาที
ท่าที่5
-นั่งหลังตรงหันข้าง 45 องศา
มือจับหลังศีรษะ หายใจเข้า
-ค่อยๆก้มหน้าลงคางชิดอก หายใจออกช้า ๆ
-ก้มค้างไว้ นับในใจ 10 วินาที
ท่าที่6
-นั่งเหยียดขาข้างหนึ่งไปทางด้านหน้า
-ใช้ผ้าคล้องปลายเท้า
-ดึงผ้าเข้าหาตัวจนรู้สึกน่องด้านหลังตึง
ประโยชน์จากการยืดกล้ามเนื้อ
1.ลดการตึงของกล้ามเนื้อ
2.ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายจากการทำงานระหว่างวัน
3.เพิ่มองศาการเคลื่อนไหวของข้อต่าง ๆ
4.ป้องกันการบาดเจ็บจากการทำงานต่างๆ
5. ส่งเสริมระบบการไหลเวียนของเลือดให้ทํางานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
6.เตรียมความพร้อมในการทํากิจกรรมหนัก
ข้อควรระวังขณะยืดกล้ามเนื้อ
1. ไม่กลั้นหายใจ ขณะยืดกล้ามเนื้อ
2. ไม่ควรยืดกล้ามเนื้อด้วยความเร็วและแรง เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บมากขึ้น
3. ไม่ควรยืดกล้ามเนื้อจนรู้สึกเจ็บปวด
Facebook Comments
