ตอนที่158: วิธีการบริหารไหล่สำหรับคุณแม่
วิธีการบริหารไหล่สำหรับคุณแม่
เพราะผู้หญิงเมื่ออายุย่าง 40 ปี ผู้หญิงมักสูญเสียมวลกระดูกลงเรื่อยๆ ของหนักที่เคยหอบหิ้วถึงไหนถึงกันก็เริมต้องผ่อนมิเช่นนั้นอาจเกิดอาการเคล็ดขัดยอกง่ายขึ้น โดยเฉพาะไหล่
เราจึงมีท่าบริหารง่ายๆ ที่ทำได้ทุกคนสามารถแบ่งออกเป็น 2 ชนิด
- ท่าปิดประตู
- 1 เริ่มด้วยนอนตะแคงขวา วางแขนซ้ายแนบลำตัวด้านบน ข้อศอกขวาว่างบนพื้น โดยให้แนบกับลำตัวมาก
ที่สุด มือขวาถือดัมบ์เบล หรือขวดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมทำมุม 90 องศากับลำตัว
ลองทำดูก่อนนอน เพื่อไหล่แข็งแรง ไม่ขัดยอกง่าย
1.2 จากนั้นยกดัมบ์เบลข้ามลำตัวขึ้นมาที่ศอกซ้าย (โดยข้อศอกขวายังวางอยู่บนพื้น) ยกลงนับเป็นหนึ่งครั้งและทำทั้งหมด 10 ครั้ง
ลองทำดูก่อนนอน เพื่อไหล่แข็งแรง ไม่ขัดยอกง่าย
2 ท่าเปิดประตู
2.1 เริ่มด้วยนอนตะแคงขวา วางแขนบนพื้น เหยียดตรงขึ้นไปเหนือศีรษะ ข้อศอกซ้ายแนบลำตัว
ด้านซ้าย มือซ้ายถือดัมบ์เบล หรือขวดน้ำหนัก 3 กิโลกรัม
ลองทำดูก่อนนอน เพื่อไหล่แข็งแรง ไม่ขัดยอกง่าย
2.2 จากนั้นยกดัมบ์เบลข้ามลำตัวมาวางบนพื้น ยกขึ้นในระนาบเดียวกับศอกซ้าย นับเป็น 1 ครั้ง
และทำทังหมด10 ครั้ง
ลองทำดูก่อนนอน เพื่อไหล่แข็งแรง ไม่ขัดยอกง่าย
>>> ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ http://www.firstphysioclinics.com
>>> เฟิร์สฟิสิโอคลินิกกายภาพบำบัด (FIRSTPHYSIO)
>> > LINE ID: 0852644994
>>> TEL. 085-264-4994