Blog Section

ตอนที่214: คำแนะนำในการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัตถุประสงค์

คำแนะนำในการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัตถุประสงค์

วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกาย Muscular Endurance Hypertrophy Maximal Strength Power
ลักษณะการหดตัวของกล้ามเนื้อ Ecc:Con Ecc:Iso:Con Ecc:Iso:Con Ecc:Con
ความหนักของการออกกำลังกาย 1-3 sets x

15-20RM

4-6 sets x

8-15RM

3-5 sets x

3-8RM

3-5 sets x

1-3RM

ลักษณะการเคลื่อนไหว Single & multi-

Joints exercise

Single & multi-

Joints exercise

Single & multi-

Joints exercise

Multi-Joints exercise
ลำดับการออกกำลังกาย ปรับเปลี่ยนได้ไม่จำกัด กล้ามเนื้อมัดใหญ่ก่อนกล้ามเนื้อมัดเล็ก กล้ามเนื้อมัดใหญ่ก่อนกล้ามเนื้อมัดเล็ก กล้ามเนื้อมัดใหญ่ก่อนกล้ามเนื้อมัดเล็ก
ระยะเวลาพัก 30-60 วินาที 1-2 นาที 3-5 นาที 5-8 นาที
จังหวะการเคลื่อนไหว 1:0:1 2:1:2 1:1:1 เคลื่อนไหวให้เร็วที่สุด
ความถี่ในการออกกำลังกาย 2-3 วัน/สัปดาห์ 3-5 วัน/สัปดาห์ 3-5 วัน/สัปดาห์ 4-6 วัน/สัปดาห์

 

หมายเหตุ: Ecc หมายถึง Eccentric Contraction

Con หมายถึง Concentric Contraction

Iso   หมายถึง Isometric Contraction

 

 

>>> ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่  http://www.firstphysioclinics.com

>>> เฟิร์สฟิสิโอคลินิกกายภาพบำบัด (FIRSTPHYSIO)

>> > LINE ID: 0852644994

>>> TEL. 085-264-4994ตอนที่18

Facebook Comments