ตอนที่34:คอตกหมอน
คอตกหมอน
- เกิดจากกล้ามเนื้อคออักเสบเฉียบพลัน มักจะตื่นนอนขึ้นมาปวดตึงบริเวณต้นคอมาก หันคอไม่ค่อยได้ ตึงกล้ามเนื้อบ่ามาก แต่ไม่มีอาการชาร้าวลงแขน
วิธีกายภาพบำบัดตัวเองเบื้องต้น
- ประคบเย็น เพื่อลดการอักเสบของกล้ามเนื้อคอ โดยใช้แผ่นเจลเย็น (cold pack) หือใช้ถุงใส่น้ำแข็ง + น้ำแข็ง ในอัตราส่วน (1:1) ปรคบบริเวณคอ 15-20 นาที
- ประสานมือวางไว้ที่ท้ายทอย กางนิ้วหัวแม่มือออก ใช้นิ้วหัวแม่มือกดที่ใต้ฐานกะโหลกศีรษะน้ำหนักพอประมาณ กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วผ่อนแรง กดไล่ระดับตลอดแนวต้นคอ หรือจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวนิ่มคลายตัวลง ทำวันละ 1-2 ครั้ง
- ยืดกล้ามเนื้อข้างคอโดย ยืนตัวตรงเท้าแยกประมาณ 1 ช่วงไหล่ แขนทั้ง 2 ทิ้งข้างลำตัว ค่อยๆเอียงคอไปด้านขวาเท่าที่ได้ ค้างไว้ท่าละ 10 วินาที ทำสลับขวา – ซ้าย ทำซ้ำ 2-3 รอบ
- หลีกเลี่ยงการยกของ หิ้วของหนัก กิจกรรมที่ต้องก้มมากๆ หรือต้องเงยคอมาก
- ทายาบรรเทาอาการปวด
- ถ้าปวดมากควรใส่ soft collar (เฝือกอ่อนพยุงคอ) เพื่อช่วยในการพยุงคอลดการทำงานของกล้ามเนื้อคอ ใส่เฉพาะช่วงที่ต้องเดินหรือนั่งนานๆ ตอนนอนให้ถอดออก
- หมอนนอนที่นอนควรเลือกแบบที่มีโค้งรองรับกระดูกคอ
- ปกติแล้วอาการเหล่านี้จะบรรเทาเองได้ภายใน 2-3 วัน แต่ถ้ามีอาการเป็นซ้ำบ่อยๆ ควรหาสาเหตุ
สอบถามเพิ่มเติมได้ที่ คลินิกกายภาพบำบัดเฟิร์ส ฟิสิโอ
www.firstphysioclinic.com สายด่วน 085-264-4994
Facebook Comments