ตอนที่45:ดุลภาพบำบัด….
0 Comments
ท่าที่ 1
- มือทั้ง 2 ข้างจับเข่าทั้ง 2 ในลักษณะซ้อนเข่
- เหนียวหรือดึงเข่าทั้ง 2 ข้างหาตัว ให้แขนและศอกตึงทั้ง 2 ข้าง
- ยืดตัวขึ้นให้ตรง แอ่นหน้าอกไปด้านหน้าให้ไหล่ทั้ง 2 ข้าง ผายออก
- ก้มคางเล็กน้อย ยืดคอขึ้น เม้มริมฝีปากล่างประกบริมฝีปากบน
- หายใจเข้าอย่างช้าๆ ให้เต็มที่พร้อมแขม่วหน้าท้อง
- ผ่อนหายใจออกให้ยาวช้าๆ พร้อมกับผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งอยู่ให้คลายตัว บริหารในท่านี้ประมาณ 5-10 ครั้ง
ท่าที่ 2
v ประสานมือทั้ง 2 ข้างเข้าด้วยกันแล้วหงายมือออกดันและเหยียดแขนไปข้างหน้าให้ศอก
v เหยียดแขนที่ประสานกันขึ้นเหนือศีรษะหงายมือขึ้น เหยียดแขนขึ้นให้สุดให้แขนทั้ง 2 ข้างตึง
v ผ่อนลมหายใจออกให้ยาว ช้าๆพร้อมลดมือลงวางบนศีรษะโดยมือทั้ง 2 ยังประสานกันอยู่ ให้แขนและไหล่ทั้ง 2 ข้าง ผายออกให้กว้าง
v ทำซ้ำโดยเหยียดแขนขึ้น และหายใจเข้า
ท่าที่ 3
vเหยียดแขนข้างใดข้างหนึ่งไปข้างหน้า ให้อยู่ต่ำกว่าระดับหัวไหล่
v ใช้มืออีกข้างจับนิ้วมือของข้างที่เหยียดออก จับระหว่างนิ้วชี้ นิ้วกลาง
นิ้วนาง โดยใช้ข้อมือของแขนที่เหยียดออกตั้งขึ้นในลักษณะหลังมือตั้งฉากกับข้อมือ
v ดันมือที่เหยียดออกให้เต็มที่ ส่วนมือที่จับให้ดึงเข้าหาออกแรงต้านกัน โดยให้แขนเหยียดตึงทั้ง 2 ข้าง
v นับ 1-10 แล้วปล่อยมือที่จับลงวางบนหน้าขา ส่วนแขนข้างที่เหยียดและตั้งข้อมือขึ้นนั้นให้กางนิ้วออก ให้เต็มที่เกร็งนิ้วและคว่ำข้อมือให้ขนานกับพื้น จากนั้นกรีดนิ้วเริ่มจาก นิ้วนาง นิ้วกลาง นิ้วชี้ ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
ท่าที่ 4
v มือทั้ง 2 ข้างที่จับขอบเบาะเก้าอี้เหยียดแขนให้ตึงพร้อมผายไหล่
v เหยียดเท้าข้างใดข้างหนึ่ง ยืดตัวให้ตรง กระดกปลายเท้าเข้าหาให้ตึงที่น่องเต็มที่เกร็งเท้าไว้ นับ 1-10
v จิกปลายเท้าลงให้สุด นับ 1-10
v จากนั้นหมุนข้อหมุนให้เป็นวงกลมให้รอบ โดยหมุนตามเข็มนาฬิกา 3 รอบ และทวนเข็มนาฬิกา 3 รอบ
v สลับเท้า ทำการบริหาร ดังข้างต้น จนครบ 5-10 ครั้ง
หัวเราะบำบัด
ประโยชน์ของการ
“หัวเราะบำบัด”
- กระบวนการหายใจ
- กระบวนการย่อยอาหารและการขับถ่าย
- กระบวนการไหลเวียนของโลหิต
- กระบวนการพักผ่อนผิวพรรณ
- กระบวนการเจริญพันธุ์
- กระบวนการทำงานของต่อมไร้ท่อ
- สันชาตญาณการอยู่รอด
โยคะเพื่อสุขภาพ
โยคะ มาจากภาษาสันสกฤต YUJ (ยุจ)= รวม , เต็ม
•แก่นของโยคะ 3 ประการ คือ
1.การรวมกาย จิตเข้าด้วยกัน หมายถึง การมีสติรู้อยู่กับกายตลอดเวลา
2.ความสมดุล หมายถึง ความสมดุลระหว่างกาย และใจของตนเอง
3.การพัฒนาตน โดยเฉพาะการฝึกจิตให้นิ่ง การบริหารจิตให้เข้มแข็ง ตลอดจนยกระดับจิตใจให้สูงยิ่งๆขึ้นไป
ประโยชน์ของโยคะ
ทำให้หลอดเลือดขยายตัวและไปเลี้ยงส่วนต่างๆได้ดีขึ้น
ฝึกสมาธิทำให้มีสติ
ทำให้ผ่อนคลายลดความตึงเครียดจากการทำงาน
ช่วยลดโรคที่มาจากความเครียด เช่นไมเกรน
ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน
ทำให้ใจเย็นลงช่วยฝึกการหายใจ
บรรเทาอาการปวดจากการทำงาน
ฝึกการทรงตัวและการกระจายน้ำหนัก
เพิ่มความยืดหยุ่นให้ข้อต่อ
1.ท่างู
2.ท่าตั๊กแตน
สอบถามเพิ่มเติมได้ที่ คลินิกกายภาพบำบัดเฟิร์ส ฟิสิโอ
www.firstphysioclinic.com
สายด่วน 085-264-4994
Facebook Comments
