ตอนที่78:การออกกำลังกายในผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อม
การออกกำลังกายในผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อม
ท่าออกกำลังกายต่อไปนี้ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ช่วยลดแรงกระแทกบนข้อเข่า ทำให้กระดูกข้อ กระดูกอ่อน และเอ็นรอบๆ ไม่ต้องรับแรงมากเกินไป
การออกกำลังกล้ามเนื้อต้องออกช้าๆ หายใจเข้าออกปกติ ไม่กลั้นหายใจขณะเกร็งกล้ามเนื้อ ทำต่อเนื่องชุดละ 10– 20 ครั้ง วันละอย่างน้อย 3-5ชุด ใช้ถุงทราย 1-2 กิโลกรัม เพื่อเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อ ควรหยุดออกกำลังกายหากรู้สึกปวดเข่า มีเสียงในข้อหรือในกล้ามเนื้อ หรือรู้สึกวิงเวียนหน้ามืด ผู้สูงอายุ ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ หรือความดันโลหิตสูงต้องระวังเป็นพิเศษขณะออกกำลังกายในท่านอนคว่ำ
กล้ามเนื้อเหยียดเข่า
ท่าที่1 นอนหงายหรือนั่งกับพื้น เหยียดเข่า ใช้ผ้าเช็ดตัวพับทบรองใต้ข้อพับให้เข่างอเล็กน้อย เกร็งเข่า กดขาลงพื้นจะเห็นกล้ามเนื้อหน้าขาเกร็งเป็นรอยบุ๋ม กระดูกสะบ้าเคลื่อนขึ้นเล็กน้อยค้างไว้ 5 นาที
ท่าที่2 นั่งห้อยขา เตะขาขึ้นช้าๆ จนเข่าเหยียดสุดอาจใช้ถุงทรายหนัก 1-2 กิโลกรัมถ่วงปลายขาจะทำให้กล้ามเนื้อออกแรงมากขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที
ท่าที่3 ยืนเกาะพนักเก้าอี้ ย่อขาลง ตัวตรงอย่าก้มหลังจะรู้สึกเกร็งด้านหน้าเข่า ค้างไว้ 5 วินาที
กล้ามเนื้องอเข่า
ท่าที่1 นอนคว่ำ งอเข่าขึ้นจนสุดแล้วเหยียดออกช้าๆอาจใช้ถุงทรายหนัก 1 -2 กิโลกรัม ถ่วงไว้ที่ปลายขา หรือใช้ขาอักข้างวางพาดเป็นแรงต้าน
ท่าที2 ยืนเกาะพนักเก้าอี้ งอเข่าขึ้นจนสุดแล้วเหยียดออกช้าๆ อาจใช้ถุงทรายหนัก 1-2 กิโลกรัม ถ่วงปลายขา
กล้ามเนื้อกางขา
ท่าที่1 นอนตะแคง ขาล่างงอเล็กน้อย กางขาบนขึ้นโดยให้เฉียงไปด้านหลัง
