Blog Section
ท่าที่ 1 มือทั้ง 2 ข้างจับเข่าทั้ง 2 ในลักษณะซ้อนเข่ เหนียวหรือดึงเข่าทั้ง 2 ข้างหาตัว ให้แขนและศอกตึงทั้ง 2 ข้าง ยืดตัวขึ้นให้ตรง แอ่นหน้าอกไปด้านหน้าให้ไหล่ทั้ง 2 ข้าง ผายออก ก้มคางเล็กน้อย ยืดคอขึ้น เม้มริมฝีปากล่างประกบริมฝีปากบน หายใจเข้าอย่างช้าๆ ให้เต็มที่พร้อมแขม่วหน้าท้อง ผ่อนหายใจออกให้ยาวช้าๆ พร้อมกับผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งอยู่ให้คลายตัว บริหารในท่านี้ประมาณ 5-10 ครั้ง ท่าที่ 2 v ประสานมือทั้ง 2 ข้างเข้าด้วยกันแล้วหงายมือออกดันและเหยียดแขนไปข้างหน้าให้ศอก v เหยียดแขนที่ประสานกันขึ้นเหนือศีรษะหงายมือขึ้น เหยียดแขนขึ้นให้สุดให้แขนทั้ง 2 ข้างตึง v ผ่อนลมหายใจออกให้ยาว ช้าๆพร้อมลดมือลงวางบนศีรษะโดยมือทั้ง 2 ยังประสานกันอยู่ ให้แขนและไหล่ทั้ง 2 ข้าง ผายออกให้กว้าง v ทำซ้ำโดยเหยียดแขนขึ้น และหายใจเข้า […]
More
โรคปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง หรือ myofascial pain syndrome จุดกดเจ็บ หรือ Trigger Point ซึ่งเป็นจุดที่เรากดลงไปแล้วรู้สึกปวด เหมือนมีก้อนแข็งๆ เล็กๆ ใต้ผิวหนัง เกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อที่สะสมต่อเนื่องกันนานจนเกิดเป็นก้อนเล็กขนาดประมาณ 1 เซนติเมตร จุดกดเจ็บจำนวนมากที่ซ่อนอยู่ในกล้ามเนื้อมี ต้นเหตุสำคัญคือ การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ รวมทั้งออกซิเจนที่ส่งไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ เกิดการคั่งของเสียในบริเวณนั้น ทำให้กล้ามเนื้อแข็งและเกร็ง มีอาการปวดลามไปยังบริเวณใกล้เคียงจนกลายเป็นอาการปวดเรื้อรังตามมา ส่วนใหญ่จะเกิดที่กล้ามเนื้อส่วนบนตั้งแต่ คอ บ่า ไหล่ สะบัก และ กล้ามเนื้อหลัง อาการปวดร้าวลึกของกล้ามเนื้อ อาจจะปวดตลอดเวลา หรือปวดเฉพาะเวลานั่งทำงาน บางคนอาจเป็นหนักจนไม่สามารถขยับกล้ามเนื้อส่วนนั้นได้ หรือบางคนอาจลามไปถึงศีรษะ กระตุ้นการเกิดปวดศีรษะชนิดไมเกรน ทำให้นอนไม่หลับ มีอาการชาตามมือ แขน และทำให้เกิดปัญหาโครงสร้างและการใช้งานของร่างกาย เช่น ไหล่สูงต่ำไม่เท่ากัน หลังโก่งงอ หรือมีปัญหาในการเดินและทรงตัว อาการปวดคอ และ หลัง จากการทำงาน และการใช้ชีวิตประจำวัน 1. ท่าทางที่ไม่ถูกต้องในการทำงานพื้นที่ในการทำงานออกแบบไม่ถูกต้อง ลักษณะนิสัยในการทำงานไม่ถูกต้อง ทำงานในท่าทางเดียวติดต่อกันเป็นเวลานานๆ 2. การยกของหนักด้วยท่าที่ไม่ถูกต้อง การยกของหนัก โดยออกแรงยกเต็มที่และรวดเร็ว หรือด้วยวิธีการที่ไม่เหมาะสม อาจทำให้เกิดข้อแพลง […]
More
ไหล่ติดต้องทำไง…. ข้อไหล่ติด หรือ ข้อไหล่ยึดติดแข็ง มักเกิดจากเอ็นกล้าเนื้ออักเสบ เส้นเอ็นฉีกขาด กระทั่งกระดูกแตกหัก รวมถึงผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน โรคไทรอยด์เป็นพิษ โรคหัวใจ ตลอดจนพฤติกรรมการทำงานที่ไม่ค่อยได้ขยับเคลื่อนไหว หรือไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย เหล่านี้เป็นภาวะร่วมที่ทำให้มีโอกาสเกิดภาวะข้อไหล่ยึดติดได้ง่าย กลุ่มคนไข้ที่มีโอกาสเป็นโรคไหล่ติด อายุและเพศ คนที่มีอาการไหล่ติดมักจะเป็นคนไข้ที่มีอายุระหว่าง 40-60 ปี โดยทั่วไปจะเป็นในเพศหญิงมากกว่าเพศชายถึง 2 เท่า และมักเป็นกับแขนที่ไม่ถนัดใช้มากกว่าข้างที่ถนัด ต่อมไร้ท่อผิดปกติ คนไข้ที่เป็นโรคเบาหวาน ไทรอยด์จะมีความเสี่ยงที่จะมีอาการไหล่ติด มีแผลหรือผ่าตัดบริเวณหัวไหล่มาก่อน คนไข้ที่ประสบอุบัติเหตุที่หัวไหล่เป็นประจำ หรือเคยได้รับการผ่าตัดบริเวณหัวไหล่ เกิดมีแผลเป็น มีการหนาตัว และการหดตัวของเยื่อหุ้มหัวไหล่ ทำให้เกิดอาการข้อไหล่ยึด ปัจจัยอื่นๆ เช่น โรคหัวใจ อัมพาตครึ่งซีก และพาร์กินสัน จะเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดอาการไหล่ติดมากขึ้น กิจกรรมต่อไปนี้ทำแล้วท่านเจ็บหัวไหล่เป็นการเตือนว่า ท่านกำลังไหล่ติด คือ กางแขนออกด้านข้างแล้วหงายฝ่ามือขึ้น เหยียดแขนขึ้นไปหยิบของเหนือศีรษะ เอื้อมมือไปหยิบของซึ่งวางบนเบาะหลังของรถ ดันประตูหนักๆ ให้เปิดออก การขับรถในคนไหล่ติดจะมีความลำบากในการหมุนพวงมาลัยรถ […]
More
การบาดเจ็บจากการทำงานไม่ว่าจะเป็นการบาดเจ็บแบบเฉียบพลันและแบบค่อย เป็นค่อยไปนั้นป้องกันได้ ความรู้และความเข้าใจของคนทำงานมีส่วนสำคัญอย่างมาก เพื่อป้องกันตัวเองมิให้บาดเจ็บจากการทำงาน คนทำงานมักพบอาการปวดหลังได้บ่อย คนทั่วไปประมาณ ๑ ใน ๖ เคยมีอาการปวดหลังที่ต้องนอนพักอย่างน้อย ๑ ครั้งในชีวิต อาการปวดหลังส่วนใหญ่เกิดจากการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวัน การเรียนรู้เรื่องของหลัง (back school) ทำให้คนทำงานตระหนักถึงอันตรายที่จะเกิดขึ้นต่อหลัง เข้าใจกลไกการบาดเจ็บ และสามารถนำไปประยุกต์ใช้ในการทำงาน เนื่องจากอาการปวดหลังส่วนหนึ่งมาจากหมอนรองกระดูก ครั้งนี้จึงนำเสนอเกี่ยวกับหมอนรองกระดูกสันหลังและวิธีป้องกันไม่ให้ปวด หลังจากการบาดเจ็บของหมอนรองกระดูกสันหลัง การเรียงตัวของกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังมีทั้งหมด ๒๖ ชิ้น เรียงตัวกันเป็นส่วนโค้ง ๓ ส่วน โดยกระดูกสันหลังส่วนคอจะโค้งไปทางด้านหน้า ส่วนอกจะโค้งไปด้านหลัง ส่วนเอวหรือหลังส่วนล่างจะโค้งไปทางด้านหน้า (lordotic curve) ดังรูปที่ ๑ การ เรียงตัวของกระดูกสันหลังเป็นส่วนโค้งแทนที่จะเป็นแท่งตรงเหมือนลำไม้ไผ่ เพื่อที่จะลดแรงกระแทกจากพื้นมาสู่ศีรษะเวลาเดิน คล้ายกับสปริงหรือแหนบกันกระเทือนในรถยนต์ ส่วนโค้งแต่ละช่วงมีความสำคัญ ถ้าแอ่นมากขึ้นหรือมีความโค้งน้อยลงอยู่นานๆ จะส่งผลทำให้เกิดอาการปวดได้ กระดูกสันหลังต่อเรียงกันด้วยหมอนรองกระดูกทางด้านหน้า และข้อสันหลัง ๒ ข้อทางด้านหลัง ข้อดีของการมีหลายข้อต่อเรียงกันเป็นกระดูกสันหลังคือ เราสามารถจะเคลื่อนไหวส่วนของหลังได้หลายทิศทางตั้งแต่ก้ม-เงย หมุนซ้าย-ขวา เอียงซ้าย-ขวา รวมทั้งหลายทิศทางพร้อมกัน เช่น การก้มหลังพร้อมกับการบิดและเอียงตัวในเวลาเดียวกัน แต่ข้อเสียของการเคลื่อนไหวได้หลายทิศทางคือส่วนของหลังจะมีความมั่นคงน้อย […]
More
หลายคนคงเคยได้ยินคำว่าผู้พิการกันมาบ้างแล้ว บางคนอาจมีคนรู้จัก หรือคนในครอบครัวเป็นผู้พิการ หรือบางคนก็เป็นผู้พิการเอง แต่อีกหลายคนคงยังไม่ทราบความหมายและลักษณะของผู้พิการว่าเป็นอย่างไร ความหมายของความพิการ คนพิการหมายถึงคนที่มีความผิดปกติ หรือบกพร่องทางร่างกายทางสติปัญญา หรือทางจิตใจ(1) International Classification of Functioning, Disability and Health (ICF)(2)ได้ให้ความหมายของความพิการ คือสิ่งที่ส่งผลให้บุคคลมีความบกพร่อง (Impairments) ข้อจำกัดในการทำกิจกรรม (Activity limitations) และข้อจำกัดในการมีส่วนร่วม (Participation restrictions) ดังนี้ ความบกพร่อง (Impairment) หมายถึง การสูญเสียหรือความผิดปกติของโครงสร้างของร่างกายหรือการใช้งานของร่างกาย (รวมถึงการทำงานด้านจิตใจ) ที่สังเกตหรือเห็นได้ชัดดังนั้นความบกพร่องจะพิจารณาที่ “อวัยวะ” หรือ”ระบบการทำงาน” ของส่วนต่างๆของมนุษย์เช่นตาบอดหูหนวกเป็นใบ้อัมพาตออทิสติก เป็นต้น ข้อจำกัดในการทำกิจกรรม (Activity limitation) หมายถึง ความยากลำบากในการกระทำกิจกรรมของแต่ละบุคคล เมื่อเปรียบเทียบกับบุคคลทั่วไปที่มีสุขภาพปกติในวัยเดียวกันควรจะทำได้ อาจมีความยากลำบากได้ตั้งแต่ระดับเล็กน้อยจนถึงระดับมากดังนั้นข้อจำกัดในการทำกิจกรรมจะพิจารณาที่ “ความสามารถ” ของบุคคลโดยรวมว่าสามารถทำกิจกรรมหนึ่งๆจนเสร็จสิ้นได้หรือไม่ ถ้าได้จะต้องทำด้วยความลำบากหรือไม่โดยไม่สนใจว่าบุคคลนั้นมีความบกพร่องอะไรบ้าง ข้อจำกัดในการมีส่วนร่วม (Participation restriction) หมายถึง ปัญหาที่บุคคลประสบเมื่ออยู่ในสถานการณ์หนึ่งของชีวิตโดยเปรียบเทียบสิ่งที่บุคคลนั้นทำได้กับสิ่งที่คาดหวังว่าบุคคลที่ไม่มีความพิการสามารถทำได้ในสังคม หรือวัฒนธรรมเดียวกันเช่นการประกอบอาชีพการเดินทาง การดูแลบุตรการทำงานบ้านและการเข้าร่วมกิจกรรมในชุมชน เป็นต้น ประเภทของคนพิการ จากการให้ความหมายของความพิการข้างต้น ทำให้สามารถแบ่งประเภทของผู้พิการได้เป็น […]
More
