เลือกท่าออกกำลังกายในการกายภาพบำบัดต้องพิจารณาและปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสมและความต้องการของบุคคลเนื่องจากสภาวะทางกายภาพและอาการที่มีอยู่ อย่างไรก็ตามนี่คือขั้นตอนทั่วไปในการเลือกท่าออกกำลังกายในการกายภาพบำบัด:
1. ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ: สำหรับบุคคลที่มีปัญหาสุขภาพหรือบาดเจ็บเกี่ยวข้อง ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการกายภาพบำบัดเพื่อรับคำแนะนำและการวินิจฉัยที่ถูกต้องเกี่ยวกับสภาวะของคุณ
2. ประเมินสภาพทางกายภาพ: ผู้เชี่ยวชาญจะประเมินสภาพทางกายภาพของคุณ เช่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ระดับความยืดหยุ่น ความสมดุล และระดับความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
3. กำหนดเป้าหมายการฟื้นฟู: ร่วมกับผู้เชี่ยวชาญ กำหนดเป้าหมายการฟื้นฟูทางกายภาพที่ต้องการ เช่น เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงความยืดหยุ่น หรือเพิ่มสมรรถภาพทางการเคลื่อนไหว
4. เลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะสม: ขึ้นอยู่กับสภาพทางกายภาพและเป้าหมายการฟื้นฟู ผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมให้คุณ เพื่อเป็นการเสริมสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และสมรรถภาพทางกาย
5. ติดตามและประเมินผล: ในกระบวนการการกายภาพบำบัด ควรติดตามและประเมินผลการฟื้นฟูเพื่อปรับปรุงและปรับแก้แผนการออกกำลังกายในอนาคต
สำคัญที่สุดคือการร่วมมือกับผู้เชี่ยวชาญทางการกายภาพบำบัด เพื่อให้ได้การปรับปรุงทางกายภาพที่เหมาะสมและปลอดภัยสำหรับคุณเอง
More
By Firstphysio Clinic
18 Jul, 2023
Diabetes Mellitus, disease, DM, exercise, Homeprogram, การดูแลตนเอง, การออกกำลังกาย, เบาหวาน
กายภาพบำบัด, คลินิก, คำแนะนำการออกกำลังกาย, ผู้ป่วยเบาหวาน, ผู้สูงอายุ, ฟื้นฟู, ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ
การบริหารจัดการเบาหวานทางการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและส่งเสริมสุขภาพในผู้ป่วยเบาหวาน ดังนี้คือคำแนะนำในการบริหารจัดการเบาหวานทางการออกกำลังกาย:
1. ปรึกษาแพทย์: ก่อนเริ่มการออกกำลังกายหรือโปรแกรมการฝึกซ้อมใดๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เพื่อให้ได้คำแนะนำและแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
2. ออกกำลังกายเป็นประจำ: ทำกิจกรรมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ โดยควรเลือกกิจกรรมที่เพิ่มการเต้นของหัวใจและการหายใจ เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ จักรยาน หรือแอโรบิก
3. ความหลากหลายในการออกกำลังกาย: ควรรวมกิจกรรมการออกกำลังกายที่มีความหลากหลายในโปรแกรมฝึกซ้อม เพื่อทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์ที่หลากหลายและไม่เบื่อ
4. ความเหมาะสมกับสภาพร่างกาย: เลือกกิจกรรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ คุณสามารถฝึกกำลังกายแบบแอโรบิก ยืดเหยียด หรือออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตามความเหมาะสม
5. ติดตามระดับน้ำตาลในเลือด: ก่อนและหลังการออกกำลังกายควรติดตามระดับน้ำตาลในเลือด เพื่อปรับการบริหารยาต่อเนื่องและอาหารให้เหมาะสมกับการออกกำลังกาย
6. การตรวจสุขภาพ: ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพประจำเพื่อรับข้อมูลเกี่ยวกับสภาพร่างกาย การเคลื่อนไหว ระดับน้ำตาลในเลือด และปัญหาสุขภาพอื่นๆ เพื่อปรับแผนการออกกำลังกายให้เหมาะสม
7. รักษาการบาดเจ็บ: หากมีบาดเจ็บหรืออาการไม่สบายที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ควรหยุดทันทีและปรึกษาแพทย์เพื่อการรักษาและการป้องกัน
คำแนะนำเหล่านี้เป็นแนวทางเบื้องต้นในการบริหารจัดการเบาหวานทางการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เพื่อรับคำแนะนำและแผนการบริหารจัดการที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
More
By Firstphysio Clinic
14 Jul, 2023
Office syndrome, กล้ามเนื้อเกร็งตัว, กลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่, การรักษาทางกายภาพบำบัด, การรักษาสุขภาพกายและใจ, การออกกำลังกาย, ปวดต้นคอ, ปวดไหล่, ออฟฟิตซินโดรม, โรคปวดหลัง, โรคปวดไหล่
Office Syndrome, ออฟฟิตซินโดรม, เคล็ดลับการดูแลสุขภาพ, เคล็ดลับสำหรับชาวออฟฟิต
ตอนที่ 672 9 เคล็ดลับการรักษาสุขภาพกายและใจในออฟฟิตซินโดรม
1.ทำการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเบาๆ: ทำการยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายเบาๆ ในช่วงพักเวลาหรือเวลาว่าง เช่น การเดินหรือยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่ เพื่อรักษาความยืดหยุ่นและลดความตึงเครียดในร่างกาย
2.การหมุนท่าทางการทำงาน: หมุนท่าทางการทำงานเป็นประจำ เพื่อลดการใช้พลังงานที่ต้องการและลดความเครียดในส่วนต่างๆ ของร่างกาย
3.การหยุดพักตามระยะเวลาที่เหมาะสม: ทำการหยุดพักบ่อยๆ และตามระยะเวลาที่กำหนด เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและสมาธิที่ดีขึ้น
4.การตั้งค่าที่ทำงานให้เหมาะสม: สร้างสภาพแวดล้อมที่ดีในที่ทำงาน เช่น มีการระบายอากาศที่ดี มีแสงสว่างพอเหมาะ และเลือกใช้เฟอร์นิเจอร์ที่สะดวกสบาย
5.การรักษาสมดุลในการบริหารเวลา: ใช้เทคนิคการบริหารเวลาเพื่อให้สามารถจัดการกับงานและชีวิตส่วนตัวได้อย่างมีสมดุล ตั้งเป้าหมายและจัดลำดับความสำคัญของงานให้เหมาะสม
6.การพักผ่อนอย่างเหมาะสม: จัดกิจกรรมพักผ่อนหลังงานที่เพื่อนร่วมงาน เช่น การเล่นเกมหรือออกกำลังกายกลุ่ม เพื่อความสนุกสนานและการพักผ่อนที่ดีกัน
7.การดูแลสุขภาพจิต: ทำกิจกรรมที่เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายและสบายใจ เช่น การฟังเพลงที่ชอบ การอ่านหนังสือ หรือการฝึกสติในช่วงพักเวลา
8.การบริหารจัดการความเครียด: ใช้เทคนิคการบริหารจัดการความเครียด เช่น การทำการหายใจลึกๆ การฝึกการสมาธิ หรือการใช้เทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ
9.การบริหารจัดการสภาวะการทำงาน: สร้างขีดความสามารถในการบริหารจัดการกับสภาวะการทำงานที่มีความซับซ้อน เช่น การใช้เทคโนโลยีเพื่อส่งเสริมประสิทธิภาพ
More
ตอนที่ 670: การบำบัดผู้ป่วยออฟฟิตซินโดรมเพื่อช่วยลดอาการปวดหลัง
การบำบัดออฟฟิตซินโดรมสำหรับพนักงานออฟฟิต สามารถช่วยลดอาการปวดหลังและปรับสมดุลของร่างกายได้ ดังนี้:
1. การทำกิจกรรมกายภาพ: ปฏิบัติกิจกรรมกายภาพเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกาย เช่น การเดินเพิ่มเติมหรือการออกกำลังกายเบาๆ ในช่วงพักเวลา
2. การทำเหยือกตรง: การทำเหยือกตรงช่วยปรับสมดุลของร่างกายและเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง
3. การยืดเวลา: ทำการยืดเวลาก่อนและหลังทำงานเพื่อส่งเสริมความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเพิ่มความคล่องตัว
4. การปรับแต่งที่ทำงาน: ปรับแต่งที่ทำงานให้เหมาะสมและสะดวกสบาย เช่น การเลือกเก้าอี้ที่มีรองนั่งสำหรับรองก้นและหลัง เครื่องเสียงที่ตั้งให้ถูกต้อง เพื่อให้ร่างกายมีการสมดุลและไม่ตึงเครียด
5. การพักผ่อน: พักผ่อนเพียงพอระหว่างการทำงาน เช่น ทำการหย่อนตามตัวระหว่างชั่วโมงทำงาน ทำการเคลื่อนไหวต่างๆ ทำการหยุดพักเป็นช่วงๆ เพื่อทำให้ร่างกายไม่เหนื่อยล้า
6. การรับประทานอาหารที่เหมาะสม: รับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอเพื่อส่งเสริมการฟื้นฟูของร่างกาย
7. การปรับตัวในช่วงเวลา: หากต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ควรปรับตัวเปลี่ยนท่าทางการนั่งและยืนอย่างสม่ำเสมอเพื่อลดการฟกช้ำและเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวดหลัง
More
By Firstphysio Clinic
13 Jul, 2023
Homeprogram, Plantar Fasciitis, การคลายกล้ามเนื้อในนักกีฬา, การดูแลตนเอง, การรักษาทางกายภาพบำบัด, การออกกำลังกาย, ท่ายืดกล้ามเนื้อ, นักกีฬา, อุปกรณ์กายภาพบำบัด, โรครองช้ำ
Plantar Fasciitis, การบริหารกล้ามเนื้อโรครองช้ำ, ปวดส้นเท้า, รองช้ำ, เอ็นใต้ฝ่าเท้าอักเสบ, โรครองช้ำ
ตอนที่ 327 3 ท่าบริหารเส้นเอ็นสำหรับโรครองช้ำ
โรคพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบคือ?
โรคพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบเป็นอาการทั่วไปที่มีลักษณะเฉพาะจากการอักเสบของพังผืดฝ่าเท้า ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อหนาที่เรียงตามแนวด้านล่างของเท้า มักทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับก้าวแรกในตอนเช้าหรือหลังช่วงพัก อาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ เช่น การใช้งานมากเกินไป รองเท้าที่ไม่เหมาะสม ส่วนโค้งสูง เท้าแบน หรือกล้ามเนื้อน่องตึง ตัวเลือกการรักษาอาจรวมถึงการพักผ่อน การยืดกล้ามเนื้อ การใส่กายอุปกรณ์ กายภาพบำบัด หรือในบางกรณีอาจรวมถึงการผ่าตัด หากคุณสงสัยว่าเป็นโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้องและวางแผนการรักษาที่เหมาะสม
ท่าที่ 1 ท่ายืดเอ็นร้อยหวาย
1. ยืนโดยใช้มือยันกำแพงให้มั่นคง ถอยเท้าข้างที่เจ็บมาด้านหลัง ส้นเท้าแนบพื้น
2. แอ่นสะโพกไปทางด้านหน้าเพื่อยืดเส้นเอ็นร้อยหวาย ค้างไว้ 10-15 วินาที และทำสลับกันไปทั้งสองข้าง
3. แนะนำให้ทำบ่อยๆ อย่างน้อยวันละ 8-10 ครั้ง จนเมื่อเอ็นร้อยหวายมีความยืดหยุ่น จะช่วยให้อาการเจ็บหรืออักเสบบริเวณเอ็นร้อยหวายและอาการของโรครองช้ำทุเลาลง
ท่าที่ 2 ท่ายืดพังผืดฝ่าเท้า
1. นั่งเก้าอี้ในท่าไขว่ห้าง โดยให้เท้าข้างที่จะทำการบริหารอยู่ด้านบน
2. ใช้มือทั้งสองข้างจับบริเวณนิ้วเท้า จากนั้นให้งัดนิ้วเท้าขึ้นเพื่อยืดพังผืดฝ่าเท้า ค้างไว้ 10-15 วินาที
3. แนะนำให้หมั่นทำบ่อยๆ อย่างน้อยวันละ 8-10 ครั้ง
ท่าที่ 3 ท่านวดพังผืดฝ่าเท้า
1. เตรียมวัสดุทรงกลมที่มีความแข็ง เช่น ท่อน้ำ PVC หรือกระบอกน้ำเหล็ก (หลีกเลี่ยงวัสดุที่สามารถแตกหักหรือบาดฝ่าเท้าได้)
2. นั่งบนเก้าอี้ นำวัสดุทรงกลมวางที่พื้น แล้ววางเท้าข้างที่จะทำการนวดลงบนวัสดุ
3. จากนั้นค่อยๆ คลึงนวดตั้งแต่บริเวณอุ้งเท้ามาจนถึงส้นเท้า คลึงกลับไปมาเพื่อยืดตัวพังผืดฝ่าเท้า ทำครั้งละ 15-30 วินาที วันละ 8-10 ครั้ง
More
