All posts in โรคปวดไหล่

ตอนที่ 652 ท่ากายบริหารในผู้ป่วย “ข้อไหล่ติด”

By Firstphysio Clinic 11 Jul, 2023 exercise, Frozen shoulder, homecare, hotpack, ปวด, อักเสบเฉียบพลัน, โรคปวดไหล่, โรคไหล่ติด Adhesive Capsulitis, frozen shoulder, การบริหารข้อไหล่ติด, ข้อไหล่ติด, บริหารกายด้วยไม้กระบอง, ไหล่ติด

ตอนที่ 652  ท่ากายบริหารในผู้ป่วย “ข้อไหล่ติด”

การบริหารไหล่

        ก่อนบริหารไหล่ ควรประคบร้อนก่อนประมาณ 15-20 นาที การบริหารควรเริ่มจากท่าเบาๆ ก่อนและค่อยเพิ่มปริมาณขึ้นทีละ น้อยๆ

ท่าทางการบริหารไหล่ 

1. ท่าแกว่งแขน 

วิธีการ : ยืนก้มตัวไปข้างหน้า แขนข้างดีเท้าบนโต๊ะ ห้อยแขนข้างเจ็บ ให้ผ่อนคลาย ค่อยๆ แกว่งแขน เป็นวงกลมตามเข็มและทวนเข็ม นาฬิกา ทํา 10 ครั้ง วันละ 2-3 รอบ

2. ท่าไต่ฝาผนัง 

วิธีการ : ยืนหันหน้าเข้าฝาผนัง หลังตรง แขนเหยียดตรง ค่อยๆ ไต่นิ้ว ตามผนัง เพิ่มความสูงไปเรื่อยๆ จนรู้สึกตึงบริเวณไหล่ค้างไว้นับ 1-10 ทำ 10 ครั้ง วันละ 2-3 รอบดังรูปที่ 1 เสร็จแล้ว เปลี่ยนท่าเป็นหันข้าง แขนด้านเจ็บเข้าฝาผนังค่อยๆ กางแขนไล่ขึ้นไปตามฝาผนัง 

3. ท่าไขว้หลัง 

วิธีการ : ยืนตรง ให้ผ้าเช็ดตัวพาดบ่า มือจับปลายผ้าทั้ง 2 ข้าง โดย แขนที่อยู่ข้างหน้า แขนเจ็บอยู่ด้านหลังค่อยๆ ใช้แขนข้างดี ดึงผ้า ขึ้น–ลง ให้รู้สึกตึงเบาๆ บริเวณไหล่ ค้างไว้นับ 1-10 วินาที ทำ 10 ครั้ง วันละ 2-3 รอบ

4. การบริหารด้วยกระบอง 

1. ท่ายกแขนขึ้น–ลง เหนือศีรษะ

วิธีการ : ทำการยกไม้กระบองขึ้น–เหนือศีรษะ

2 . ท่ายกขึ้นเหนือศีรษะด้านหน้า 

วิธีการ : ทำการยกไม้กระบองขึ้นเหนือศีรษะด้านหน้าแล้ววางพาดบนบ่าด้านหลัง

3. ท่ายกไม้

วิธีการ : ทำการเอียงไม้ไปทางด้านซ้าย–ขวา

4 . ท่าไขว้หลัง 

วิธีการ: ทำการยกไม้ขึ้นลง สลับกันทุกท่า ทำให้รู้สึกตึงเบาๆ บริเวณหัวไหล่ ทําท่าละ 10 ครั้ง วันละ 2-3 รอบ