By Firstphysio Clinic
15 Oct, 2023
homecare, Homeprogram, hotpack, Stretch, Stretching exercise, กีฬา, กีฬาการบาดเจ็บจากการกีฬา, ข้อเท้าพลิก
กายภาพบำบัด, การกีฬา, การบาดเจ็บ, การปฐมพยาบาล, กีฬา
การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหมายถึงการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬา อาจมีตั้งแต่ระดับเล็กน้อยไปจนถึงรุนแรงและอาจส่งผลต่อส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงกล้ามเนื้อ กระดูก เส้นเอ็น เส้นเอ็น และข้อต่อ
สาเหตุของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอาจแตกต่างกันไป แต่ปัจจัยทั่วไปบางประการ ได้แก่:
1. การใช้งานมากเกินไป: การเคลื่อนไหวแบบเดิมๆ ซ้ำๆ หรือใช้ความเครียดมากเกินไปกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป เช่น เส้นเอ็นอักเสบหรือความเครียดแตกหักได้
2. เทคนิคที่ไม่เหมาะสม: รูปแบบหรือเทคนิคที่ไม่ถูกต้องขณะเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้
3. การขาดการปรับสภาพร่างกาย: การปรับสภาพร่างกายที่ไม่เพียงพอหรือการอบอุ่นร่างกายที่ไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้น
4. อุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บ: การชน การล้ม หรือการถูกกระแทกโดยตรงระหว่างทำกิจกรรมกีฬาอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บเฉียบพลัน เช่น กระดูกหัก เคล็ด หรือตึง
อาการของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาขึ้นอยู่กับประเภทและความรุนแรงของการบาดเจ็บ อาจรวมถึงความเจ็บปวด บวม การเคลื่อนไหวที่จำกัด ความอ่อนแอ ความไม่มั่นคง รอยช้ำ หรือการแบกน้ำหนักลำบาก
โดยทั่วไปการรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาจะเกี่ยวข้องกับสิ่งต่อไปนี้:
1. การพักผ่อน: ให้เวลาร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อรักษาและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลง
2. น้ำแข็ง: การประคบน้ำแข็งในบริเวณที่เป็นจะช่วยลดอาการปวดและบวมได้
3. การรัด: การใช้ผ้าพันหรือผ้าพันรัดสามารถให้การสนับสนุนและจำกัดอาการบวมได้
4. การยกระดับ: การยกแขนขาที่บาดเจ็บให้สูงกว่าระดับหัวใจจะช่วยลดอาการบวมได้
5. การใช้ยา: ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟน สามารถช่วยจัดการกับความเจ็บปวดและลดการอักเสบได้
6. กายภาพบำบัด: ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น นักกายภาพบำบัดอาจมีส่วนร่วมในการแนะนำการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูและฟื้นฟูการทำงาน
7 การแทรกแซงทางการแพทย์: การบาดเจ็บบางอย่างอาจต้องใช้หัตถการทางการแพทย์ เช่น การเฝือก การเฝือก หรือการผ่าตัดเพื่อให้ได้การรักษาที่เหมาะสม
สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อรับการวินิจฉัยที่เหมาะสมและแผนการรักษาเฉพาะบุคคล
More
ตอนที่ 671 กายภาพบำบัดสำหรับพนักงานออฟฟิต
การบำบัดกายภาพสำหรับพนักงานออฟฟิตซินโดรมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างสุขภาพที่ดีในที่ทำงาน โดยทั่วไปแล้วการรีวิวการบำบัดกายภาพนั้นมีข้อดีต่อไปนี้:
1. ลดอาการปวดหลัง: กายภาพบำบัดช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและส่วนต่างๆ ซึ่งช่วยลดอาการปวดหลังที่พบบ่อยในพนักงานออฟฟิต
2. ปรับสมดุลของร่างกาย: การทำกิจกรรมกายภาพเช่นการยืดเวลาหรือการฝึกเหยือกตรงช่วยปรับสมดุลของร่างกายและลดความเครียดที่ส่งผลต่อสุขภาพทั่วไป
3. ส่งเสริมสุขภาพทั่วไป: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับพลังงานและการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย เช่น ระบบหายใจ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบภายในอื่นๆ
4. ช่วยในการลดน้ำหนัก: กิจกรรมกายภาพที่เป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น ซึ่งส่งผลให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้
5. พัฒนาความสมดุลทางการทำงาน: กิจกรรมกายภาพช่วยเพิ่มความสมดุลและความเรียบร้อยในการทำงาน ซึ่งส่งผลให้คุณมีประสิทธิภาพในการทำงานที่ดีขึ้น
การรีวิวกายภาพบำบัติสำหรับพนักงานออฟฟิตซินโดรมมักจะเป็นทางเลือกที่ดีในการดูแลสุขภาพของคุณในที่ทำงาน อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญทางด้านกายภาพบำบัดเพื่อให้ได้การแนะนำและการดูแลที่เหมาะสมสำหรับคุณเอง
More
ตอนที่656
เคล็ดลับดูแลตนเองแก้อาการ Office syndrome
1. ใฝ่หาความรู้เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพอยู่เสมอ (Learn more)
2. พักผ่อนเป็นระยะ (Take breaks)
3. หมั่นออกกำลังกายอยู่เสมอ (Be conditioned)
4. ยืดกล้ามเนื้อ (Stretch)
5. การนวดผ่อนคลาย (Massage)
7. ฝึกการใช้ท่าทางที่ช่วยลดอาการเจ็บปวด (Practice pain free posture)
8. ดื่มน้ำให้เพียงพอ (Hydrate)
9. ใช้keyboard shortcutsแทนการใช้ Mouse (Use shortcuts)
10. ให้ใส่ใจป้องกันการบาดเจ็บจากกิจกรรมอื่นๆนอกเหนือจากงานที่ทําด้วย (Be aware)
11. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย (Eat well)
12. ดูแลสุขภาพให้แข็งแรงสมบูรณ์อยู่เสมอ (Be healthy)
13.มีเบาะรองนั่งขณะทำงาน (Cushion of works)
14.ประคบร้อน/เย็น เพื่อผ่อนคลายลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
More
By Firstphysio Clinic
11 Jul, 2023
exercise, Frozen shoulder, homecare, hotpack, ปวด, อักเสบเฉียบพลัน, โรคปวดไหล่, โรคไหล่ติด
Adhesive Capsulitis, frozen shoulder, การบริหารข้อไหล่ติด, ข้อไหล่ติด, บริหารกายด้วยไม้กระบอง, ไหล่ติด
ตอนที่ 652 ท่ากายบริหารในผู้ป่วย “ข้อไหล่ติด”
การบริหารไหล่
ก่อนบริหารไหล่ ควรประคบร้อนก่อนประมาณ 15-20 นาที การบริหารควรเริ่มจากท่าเบาๆ ก่อนและค่อยเพิ่มปริมาณขึ้นทีละ น้อยๆ
ท่าทางการบริหารไหล่
1. ท่าแกว่งแขน
วิธีการ : ยืนก้มตัวไปข้างหน้า แขนข้างดีเท้าบนโต๊ะ ห้อยแขนข้างเจ็บ ให้ผ่อนคลาย ค่อยๆ แกว่งแขน เป็นวงกลมตามเข็มและทวนเข็ม นาฬิกา ทํา 10 ครั้ง วันละ 2-3 รอบ
2. ท่าไต่ฝาผนัง
วิธีการ : ยืนหันหน้าเข้าฝาผนัง หลังตรง แขนเหยียดตรง ค่อยๆ ไต่นิ้ว ตามผนัง เพิ่มความสูงไปเรื่อยๆ จนรู้สึกตึงบริเวณไหล่ค้างไว้นับ 1-10 ทำ 10 ครั้ง วันละ 2-3 รอบดังรูปที่ 1 เสร็จแล้ว เปลี่ยนท่าเป็นหันข้าง แขนด้านเจ็บเข้าฝาผนังค่อยๆ กางแขนไล่ขึ้นไปตามฝาผนัง
3. ท่าไขว้หลัง
วิธีการ : ยืนตรง ให้ผ้าเช็ดตัวพาดบ่า มือจับปลายผ้าทั้ง 2 ข้าง โดย แขนที่อยู่ข้างหน้า แขนเจ็บอยู่ด้านหลังค่อยๆ ใช้แขนข้างดี ดึงผ้า ขึ้น–ลง ให้รู้สึกตึงเบาๆ บริเวณไหล่ ค้างไว้นับ 1-10 วินาที ทำ 10 ครั้ง วันละ 2-3 รอบ
4. การบริหารด้วยกระบอง
1. ท่ายกแขนขึ้น–ลง เหนือศีรษะ
วิธีการ : ทำการยกไม้กระบองขึ้น–เหนือศีรษะ
2 . ท่ายกขึ้นเหนือศีรษะด้านหน้า
วิธีการ : ทำการยกไม้กระบองขึ้นเหนือศีรษะด้านหน้าแล้ววางพาดบนบ่าด้านหลัง
3. ท่ายกไม้
วิธีการ : ทำการเอียงไม้ไปทางด้านซ้าย–ขวา
4 . ท่าไขว้หลัง
วิธีการ: ทำการยกไม้ขึ้นลง สลับกันทุกท่า ทำให้รู้สึกตึงเบาๆ บริเวณหัวไหล่ ทําท่าละ 10 ครั้ง วันละ 2-3 รอบ
More
ตอนที่ 646 หม้อต้มแผ่นประคบร้อน
Hydrocollator
• เปิดสวิตช์เพื่อเริ่มใช้งาน
•ใส่น้ำสะอาดลงในหม้อต้มให้ปริมาณน้ำอยู่ เหนือตะแกรงเล็กน้อย
•ตั้งอุณหภูมิที่จะใช้ต้มแผ่นประคบร้อนให้อยู่ที่ 70-80 องศาเซลเซียส
แผ่นประคบร้อน
แผ่นประคบร้อน เป็นแผ่นผ้าที่บรรจุสาร silicon dioxide ไว้ภายใน มีหลายขนาดและรูปแบบตามความเหมาะสมของร่างกาย
วิธีการใช้แผ่นประคบร้อน
• นำแผ่นประคบร้อนแช่ในถังอุณหภูมิ 70-80 องศาเซลเซียส
• นำถุงหรือแผ่นประคบร้อนไปห่อด้วยผ้าขนหนู 6-10 bu
• น่าไปวางประคบบริเวณที่จะทําการรักษา
• ใช้ระยะเวลา 20-30 นาที
ประโยชน์
• ลดอาการเจ็บปวด
•เพิ่มองศาการเคลื่อนไหว
• เพิ่มการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
• ลดอาการอักเสบ
• ลดการตึงรัง
• ช่วยผ่อนคลายร่างกาย
• เพิ่มการไหลเวียนเลือด
More
