ตอนที่ 660 การดูแลตนเองหลังคลอด
ตอนที่ 660 การดูแลตนเองหลังคลอด
การดูแลตนเองหลังคลอดเป็นสิ่งสำคัญต่อความเป็นอยู่และการฟื้นตัวโดยรวมของคุณ เคล็ดลับสำคัญบางประการสำหรับการดูแลตนเองมีดังนี้
1. พักผ่อนและจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ: การพักผ่อนให้เพียงพอมีความสำคัญต่อกระบวนการฟื้นฟูร่างกายของคุณ พยายามนอนเมื่อลูกหลับและขอความช่วยเหลือจากคู่นอนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนเพียงพอ
2. รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ: เน้นการบริโภคอาหารที่สมดุล ซึ่งรวมถึงผลไม้ ผัก โปรตีนไม่ติดมัน และธัญพืชไม่ขัดสี สิ่งนี้จะให้สารอาหารที่จำเป็นแก่คุณเพื่อฟื้นความแข็งแรงและสนับสนุนการให้นมบุตรหากมี
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ดื่มน้ำมากๆ ตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายขาดน้ำ โดยเฉพาะถ้าคุณให้นมลูก หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากเกินไป เนื่องจากอาจส่งผลต่อระดับพลังงานและปริมาณน้ำนมของคุณ
4. ออกกำลังกายเบาๆ: ออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินหรือโยคะหลังคลอด หลังจากปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ กิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยฟื้นฟูพละกำลัง เพิ่มการไหลเวียนเลือด และเพิ่มอารมณ์ของคุณ
5. ดูแลความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของคุณ: การปรับตัวให้เข้ากับชีวิตกับทารกแรกเกิดอาจเป็นเรื่องท้าทายทางอารมณ์ ติดต่อระบบสนับสนุนของคุณ ไม่ว่าจะเป็นคู่ชีวิต ครอบครัว หรือเพื่อน และแบ่งปันความรู้สึกของคุณ ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม
6. จัดลำดับความสำคัญของสุขอนามัยส่วนบุคคล: อาบน้ำหรืออาบน้ำเป็นประจำเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า ให้ความสนใจกับการตกเลือดหลังคลอดและปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อสุขอนามัยที่เหมาะสม
7. ยอมรับความช่วยเหลือเมื่อได้รับการเสนอ อย่าลังเลที่จะรับความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก ไม่ว่าจะเป็นการช่วยทำงานบ้าน ทำอาหาร หรือดูแลลูกน้อย การให้คนอื่นช่วยเหลือจะทำให้คุณมีเวลาโฟกัสกับการดูแลตนเอง
More