ตอนที่127: การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหายใจด้วยแผ่นยางยืด (Elastic Band Exercise)
การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหายใจด้วยแผ่นยางยืด
(Elastic Band Exercise)
คำแนะนำสำหรับการฝึกแผ่นยางยืด
- ควรสวมเสื้อผ้าหลวมๆ ผ่อนคลาย
- ทำการยืดกล้ามเนื้อก่อนการฝึกใช้ยางยืดทุกครั้ง
- เลือกยางยืดที่มีแรงต้านน้อยหรือเบาไปสู่แรงต้านมากหรือหนามากในขณะทำการฝึกใช้ยางยืด
- ไม่ควรกลั้นหายใจขณะทำการฝึก
- การเพิ่มความหนักหรือแรงต้านนอกจากเพิ่มตามขนาดหรือสีแล้ว ยังสามารถเปลี่ยนตำแหน่งการจับของแผ่นยางยืดให้สั้นลงได้
รูปแบบในการออกกำลังกาย
การฝึกด้วยแผ่นยางยืด แบ่งออกเป็น 2ส่วนหลัก คือ
- การฝึกของรยางค์ส่วนบน (Upper limb exercise)
- การฝึกของรยางค์ส่วนล่าง (Lower limb exercise)
ในแต่ละท่า สามารถทำได้ 5-10ครั้งต่อเซต และเพิ่มเป็น 20ครั้งต่อเซต ทำ 2-3 เซตต่อวัน และทำติดต่อกันอย่างน้อย6 สัปดาห์ จังหวะในการยืดยางยืดให้สัมพันธ์กับอัตราการหายใจคือ 2 : 3 หรือ 2 : 4
ท่าการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหายใจ ด้วยการใช้ยางยืดสำหรับแขนส่วนบนทั้งด้านหน้าและด้านหลัง
ท่าการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในส่วนของขาและแขนในท่านั่งและท่ายืน
ด้วยความปรารถนาดีจาก คลินิกกายภาพบำบัดเฟิร์ส ฟิสิโอ
http:// www.firstphysioclinics.com
Line ID : 0852644994
TEL.: 085-264-4994
More