All Posts tagged ท่าโยคะ

ตอนที่ 648 โยคะในคนท้อง

ตอนที่ 648  โยคะในคนท้อง

ตอนที่ 648  โยคะในคนท้อง
เริ่มตั้งครรภ์ถึง 8 เดือน

 


ประโยชน์
1.สามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและช่วยคุณแม่ฝึก การหายใจ 2.ช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลายได้อย่างมีคุณภาพ
3.ช่วยลดความเครียดในช่วงระหว่างและหลังตั้งครรภ์
4.ทำให้คุณแม่มีทัศนคติที่ดี พร้อมที่จะคลอดบุตร และไม่ตื่นตกใจง่าย
5.ช่วยให้โลหิตสามารถไหลเวียนไปทั่วร่างกายและส่งผ่านไปยังทารกในครรภ์ได้อย่าง ราบรื่น 6.เพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ
7.บรรเทาอาการปวดหลัง ปวดท้อง และปวดอุ้งเชิงกราน
8.ลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ เช่น การคลอดก่อนกำหนดหรือ ทารกน้ำหนักตัวแรกเกิดน้อย ขณะเดียวกันก็สามารถช่วยป้องกันการเกิดภาวะครรภ์เป็น
9.ช่วยลดความดันโลหิต พิษได้
10.ช่วยเร่งกระบวนการเปิดขยายและหดตัวของมดลูก



ท่าโยคะคนท้อง

ท่า cat and cow
ท่านี้ช่วยในการขยับกล้ามเนื้อรอบๆ แนวกระดูกสันหลัง ปัญหาของคุณแม่ตั้งครรภ์ที่พบบ่อยคือปวดหลัง ปวดก้น เพราะรับน้ำหนักที่มากขึ้น

ท่า triangle
วิธีทำ แยกขากว้าง 1 เมตร หมุนข้อเท้าขวาปลายเท้าไป 90 องศา เหยียดแขนด้านขวาไปข้างๆ วางบนหน้าแข้ง แล้วยกแขนซ้ายชี้ตรง พยามยามเกร็งต้นขาทั้งสองข้าง แล้วยืดช่วงลำตัว เอว หน้าอก ประโยชน์ของท่านี้ คือ ทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง และช่วยยืดหลัง ด้านข้างลำตัว

ท่า butterfly 
วิธีทำ เหยียดขาออกข้างๆ ยืดกล้ามเนื้อใต้ต้นขา น่อง จากนั้นก็พับเข่า ประกบฝ่าเท้า ออกแรงดันส้นเท้า ฝ่าเท้าเข้ากัน ประโยชน์ท่านี้ ช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน บริเวณต้นขา ก้นด้านหลัง ยืดหยุ่นได้ดีขึ้น และยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงบริเวณหลังด้วย



ท่า side stretching

ท่านี้ช่วยยืดด้านข้างลำตัว และหลัง ที่เกิดจากการรับน้ำหนักของหน้าท้องที่ใหญ่ขึ้นค่ะ

 

More