All Posts tagged เฝือกอ่อนพยุงคอ

ตอนที่34:คอตกหมอน

By Firstphysio Clinic 22 Jan, 2014 ปวดต้นคอ คอตกหมอน, ปวดคอ, เฝือกอ่อนพยุงคอ

0 Comments

คอตกหมอน

• เกิดจากกล้ามเนื้อคออักเสบเฉียบพลัน มักจะตื่นนอนขึ้นมาปวดตึงบริเวณต้นคอมาก หันคอไม่ค่อยได้ ตึงกล้ามเนื้อบ่ามาก แต่ไม่มีอาการชาร้าวลงแขน

วิธีกายภาพบำบัดตัวเองเบื้องต้น

• ประคบเย็น เพื่อลดการอักเสบของกล้ามเนื้อคอ โดยใช้แผ่นเจลเย็น (cold pack) หือใช้ถุงใส่น้ำแข็ง + น้ำแข็ง ในอัตราส่วน (1:1) ปรคบบริเวณคอ 15-20 นาที

• ประสานมือวางไว้ที่ท้ายทอย กางนิ้วหัวแม่มือออก ใช้นิ้วหัวแม่มือกดที่ใต้ฐานกะโหลกศีรษะน้ำหนักพอประมาณ กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วผ่อนแรง  กดไล่ระดับตลอดแนวต้นคอ หรือจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวนิ่มคลายตัวลง ทำวันละ 1-2 ครั้ง

• ยืดกล้ามเนื้อข้างคอโดย ยืนตัวตรงเท้าแยกประมาณ 1 ช่วงไหล่ แขนทั้ง 2 ทิ้งข้างลำตัว ค่อยๆเอียงคอไปด้านขวาเท่าที่ได้ ค้างไว้ท่าละ 10 วินาที ทำสลับขวา – ซ้าย ทำซ้ำ 2-3 รอบ

• หลีกเลี่ยงการยกของ หิ้วของหนัก กิจกรรมที่ต้องก้มมากๆ หรือต้องเงยคอมาก
• ทายาบรรเทาอาการปวด
• ถ้าปวดมากควรใส่ soft collar (เฝือกอ่อนพยุงคอ) เพื่อช่วยในการพยุงคอลดการทำงานของกล้ามเนื้อคอ ใส่เฉพาะช่วงที่ต้องเดินหรือนั่งนานๆ ตอนนอนให้ถอดออก
• 

• หมอนนอนที่นอนควรเลือกแบบที่มีโค้งรองรับกระดูกคอ

• ปกติแล้วอาการเหล่านี้จะบรรเทาเองได้ภายใน 2-3 วัน แต่ถ้ามีอาการเป็นซ้ำบ่อยๆ ควรหาสาเหตุ

สอบถามเพิ่มเติมได้ที่ คลินิกกายภาพบำบัดเฟิร์ส ฟิสิโอ

www.firstphysioclinic.com  สายด่วน 085-264-4994