ตอนที่214: คำแนะนำในการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัตถุประสงค์
คำแนะนำในการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัตถุประสงค์
วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกาย | Muscular Endurance | Hypertrophy | Maximal Strength | Power |
ลักษณะการหดตัวของกล้ามเนื้อ | Ecc:Con | Ecc:Iso:Con | Ecc:Iso:Con | Ecc:Con |
ความหนักของการออกกำลังกาย | 1-3 sets x
15-20RM |
4-6 sets x
8-15RM |
3-5 sets x
3-8RM |
3-5 sets x
1-3RM |
ลักษณะการเคลื่อนไหว | Single & multi-
Joints exercise |
Single & multi-
Joints exercise |
Single & multi-
Joints exercise |
Multi-Joints exercise |
ลำดับการออกกำลังกาย | ปรับเปลี่ยนได้ไม่จำกัด | กล้ามเนื้อมัดใหญ่ก่อนกล้ามเนื้อมัดเล็ก | กล้ามเนื้อมัดใหญ่ก่อนกล้ามเนื้อมัดเล็ก | กล้ามเนื้อมัดใหญ่ก่อนกล้ามเนื้อมัดเล็ก |
ระยะเวลาพัก | 30-60 วินาที | 1-2 นาที | 3-5 นาที | 5-8 นาที |
จังหวะการเคลื่อนไหว | 1:0:1 | 2:1:2 | 1:1:1 | เคลื่อนไหวให้เร็วที่สุด |
ความถี่ในการออกกำลังกาย | 2-3 วัน/สัปดาห์ | 3-5 วัน/สัปดาห์ | 3-5 วัน/สัปดาห์ | 4-6 วัน/สัปดาห์ |
หมายเหตุ: Ecc หมายถึง Eccentric Contraction
Con หมายถึง Concentric Contraction
Iso หมายถึง Isometric Contraction
>>> ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ http://www.firstphysioclinics.com
>>> เฟิร์สฟิสิโอคลินิกกายภาพบำบัด (FIRSTPHYSIO)
>> > LINE ID: 0852644994
>>> TEL. 085-264-4994ตอนที่18
More