ตอนที่128: Fit Ball Exercise
Fit Ball Exercise
1
2
3
ท่าเริ่มต้น : นอนหงายขาทั้ง 2 ข้างวางบนลูกบอล ( รูป 1 )
วิธีการ : ยกสะโพกให้พ้จากพื้นเตียง ( รูป 2 ) ถ้าทำได้ดีแล้วให้ทำตามรูปที่ 3 ค้างไว้ 10 วินาที/ชุด 3 ชุด/วัน ทำได้ทุกวัน
กล้ามเนื้อที่ได้ : Hip extensor muscle.
1
2
ท่าเริ่มต้น : นอนตะแคงเอาขาข้างใดข้างหนึ่งวางบนลูกบอล ( รูป 1 )
วิธีการ : ยกสะโพกให้พ้จากพื้นเตียง ( รูป 2 ) ค้างไว้ 10 วินาที/ชุด 3 ชุด/วัน ทำได้ทุกวัน
กล้ามเนื้อที่ได้ : Hip adductor muscle. ข้างที่อยู่บนลูกบอล
ท่าเริ่มต้น : นอนคว่ำมือ 2 ข้างยันที่พื้นลูกบอลอยู่บริเวณขาทั้ง 2 ข้าง
วิธีการ : ยกขาข้างหนึ่งให้พ้จากพื้นเตียง ค้างไว้ 10 วินาที/ชุด 3 ชุด/วัน ทำได้ทุกวัน
กล้ามเนื้อที่ได้ : Hip extensor muscle. ข้างที่ยก
1
2
3
ท่าเริ่มต้น : นอนคว่ำขา 2 ข้างวางบนลูกบอล ( รูป 1 )
วิธีการ : ยกขาให้พ้นจากพื้นเตียง ( รูป 2 ) ถ้าทำได้ดีแล้วเปลี่ยนจากท่า 2 เป็นแบบที่ 3 ค้างไว้ 10 วินาที/ชุด 3 ชุด/วัน ทำได้ทุกวัน
กล้ามเนื้อที่ได้ : Knee extensor muscle.
ด้วยความปรารถนาดีจาก คลินิกกายภาพบำบัดเฟิร์ส ฟิสิโอ
http:// www.firstphysioclinics.com
Line ID : 0852644994
TEL.: 085-264-4994
More