ตอนที่ 664 ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรดูแลตนเองอย่างไร?
ตอนที่ 664 ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรดูแลตนเองอย่างไร?
โรคความดันโลหิตสูงคืออะไร ?
ความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูงเป็นภาวะทางการแพทย์ที่มีระดับความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง ความดันโลหิตคือแรงที่เลือดกระทำต่อผนังหลอดเลือดแดงขณะที่หัวใจสูบฉีดไปทั่วร่างกาย เมื่อความดันโลหิตสูงอย่างต่อเนื่อง อาจทำให้หลอดเลือดแดงและอวัยวะต่างๆ ตึงเครียดมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่รุนแรงได้ ความดันโลหิตสูงมักถูกเรียกว่าเป็น “ฆาตกรเงียบ” เนื่องจากมักไม่แสดงอาการ แต่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดอื่นๆ ได้อย่างมีนัยสำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องติดตามระดับความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอและจัดการกับความดันโลหิตสูงด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต การใช้ยา และการตรวจสุขภาพเป็นประจำ
โรคความดันโลหิตสูงคืออะไร ?
ความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูงเป็นภาวะทางการแพทย์ที่มีระดับความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง ความดันโลหิตคือแรงที่เลือดกระทำต่อผนังหลอดเลือดแดงขณะที่หัวใจสูบฉีดไปทั่วร่างกาย เมื่อความดันโลหิตสูงอย่างต่อเนื่อง อาจทำให้หลอดเลือดแดงและอวัยวะต่างๆ ตึงเครียดมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่รุนแรงได้ ความดันโลหิตสูงมักถูกเรียกว่าเป็น “ฆาตกรเงียบ” เนื่องจากมักไม่แสดงอาการ แต่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดอื่นๆ ได้อย่างมีนัยสำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องติดตามระดับความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอและจัดการกับความดันโลหิตสูงด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต การใช้ยา และการตรวจสุขภาพเป็นประจำ
มีวิธีการดูแลตนเองอย่างไร?
สำหรับผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าโรคความดันโลหิตสูง สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามแนวทางบางประการเพื่อจัดการกับสภาวะดังกล่าวอย่างมีประสิทธิภาพ หลักเกณฑ์ทั่วไปบางประการมีดังนี้…
1. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ: สิ่งสำคัญคือต้องทำงานอย่างใกล้ชิดกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่สามารถให้คำแนะนำที่เหมาะสมและติดตามความดันโลหิตของคุณอย่างสม่ำเสมอ
2 รับประทานยาตามแพทย์สั่ง: หากแพทย์สั่งยาสำหรับควบคุมความดันโลหิตสูง ให้รับประทานตามที่แพทย์สั่ง อย่าข้ามขนาดหรือหยุดรับประทานโดยไม่ปรึกษาแพทย์
3. รักษาสุขภาพอาหาร: ปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไม่ติดมัน และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ จำกัดการบริโภคโซเดียม ไขมันอิ่มตัว และอาหารแปรรูป
4 ระวังการบริโภคเกลือของคุณ: ลดการบริโภคโซเดียม เนื่องจากระดับโซเดียมที่สูงอาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้ หลีกเลี่ยงการเพิ่มเกลือในมื้ออาหารของคุณและระวังแหล่งโซเดียมที่ซ่อนอยู่ในอาหารแปรรูป
5. จำกัด แอลกอฮอล์และคาเฟอีน: การดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา และเครื่องดื่มชูกำลัง
6. ออกกำลังกายเป็นประจำ: การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ ตั้งเป้าหมายให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือแบบออกกำลังแบบหนักแบบหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่ง
7 รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ: หากคุณมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลดีต่อความดันโลหิตของคุณได้ ปฏิบัติตามอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล และออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
8 เลิกสูบบุหรี่: การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความดันโลหิตและทำให้หลอดเลือดเสียหายได้ หากคุณสูบบุหรี่ ให้เลิกสูบบุหรี่ ขอการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหรือกลุ่มสนับสนุนเพื่อช่วยคุณในกระบวนการ
9 จัดการความเครียด: ความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูง สำรวจเทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การฝึกหายใจลึกๆ การทำสมาธิ โยคะ หรือการทำงานอดิเรกที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย
10 ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณเป็นประจำ: ติดตามความดันโลหิตที่บ้านด้วยเครื่องวัดความดันโลหิตที่เชื่อถือได้ แบ่งปันค่าที่อ่านได้กับบุคลากรทางการแพทย์ของคุณระหว่างการนัดหมาย
More