ตอนที่202: การออกกำลังกายที่ปลอดภัยในระยะตั้งครรภ์
การออกกำลังกายที่ปลอดภัยในระยะตั้งครรภ์
1.ปฏิบัติสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง แต่ไม่ควรหักโหมจนเกินไป
2.หลักเลี่ยงการงอหรือการยืดข้อต่อมากเกินไป และไม่ควรกระทำโดยผู้อื่น
3.จำกัดเฉพาะการออกกำลังกายชนิดลงน้ำหนักน้อย หยุดปฏิบัติทันทีเมื่อรู้สึกเริ่มเหนื่อย ใช้เวลาแต่ละครั้ง 15-20 นาที สำหรับในรายที่ไม่เคยออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ และ 30 นาทีในรายที่เคยออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์
4.หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่อาจทำให้บาดเจ็บ การฉุดกระชาก การกระโดด การเปลี่ยนท่าที่ไม่ทันตั้งตัว ควรออกกำลังกายบนพื้นไม้หรือพรม
5.อย่าเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องมากเกินไป
6.หลีกเลี่ยงอยู่ในท่าหลังแอ่น หรือก้มศีรษะต่ำกว่าระดับกระเพาะอาหาร
7.ให้หยุดพักระหว่างการออกกำลังกายบ่อยๆและดื่มน้ำมากๆ
8.หลังไตรมาสแรกควรหลีกเลี่ยงการอยู่ในท่านอนหงายและค่อยๆลุกจากพื้น
9.การเต้นของหัวใจไม่ควรเกิน 140 ครั้งต่อนาที และไม่ควรนานกว่า 15 นาที
10.ควรควบคุมอุณหภูมิของร่างกายไม่ให้สูงเกินไปด้วยการดื่มน้ำอย่างเพียงพอ ไม่ควรออกกำลังกายในสถานที่ที่มีอากาศร้อนชื้น และเมื่อมีไข้
11.ระวังเรื่องการทรงตัว (เพราะจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายคุณจะเปลี่ยนไปในช่วงตั้งครรภ์)
12.ไม่ควรเล่นกีฬาที่มีการแข่งขัน การปะทะ หรือมีแรงกระแทกสูง เช่น วิ่ง ขี่ม้า สกี ดำน้ำ เป็นต้น
13.หยุดออกกำลังกายทันทีที่รู้สึกว่ามีอาการผิดปกติเกิดขึ้น เช่น รู้สึกวิงเวียน หน้ามืดคล้ายจะเป็นลม เป็นตะคริว เหนื่อยหมดแรง หรือร้อนเกินไป เป็นต้น
>>> ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ http://www.firstphysioclinics.com
>>> เฟิร์สฟิสิโอคลินิกกายภาพบำบัด (FIRSTPHYSIO)
>> > LINE ID: 0852644994
>>> TEL. 085-264-4994ตอนที่18
