ตอนที่ 687 แนวทางการฝึกการเคลื่อนไหวเพื่อสุขภาพดีในผู้ป่วยเบาหวาน
แนวทางการฝึกการเคลื่อนไหวเพื่อสุขภาพดีในผู้ป่วยเบาหวานประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบครอบครัวและการฝึกเรียนรู้เทคนิคการเคลื่อนไหวเบื้องต้น นี่คือบางตัวอย่าง:
1. เดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน ลองสร้างนิสัยการเดินทุกวัน เพิ่มระยะทางเรื่อยๆ หรือเข้าร่วมกิจกรรมเดินเลี้ยวออกแบบกับครอบครัวหรือเพื่อนๆ
2. การฝึกแอโรบิก เช่น การกระโดดเชือก สามารถช่วยเพิ่มความเร็วและความกระชับของระบบหัวใจและระบบหายใจ นอกจากนี้ยังช่วยเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น
3. การฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ เช่น การใช้น้ำหนักเบาหรือเครื่องมือการฝึก สามารถทำกล้ามเนื้อต่างๆ เช่น กล้ามเนื้อแขน ขา หลัง และกล้ามเนื้อหน้าท้อง
4. การฝึกยืดเหยียดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความเฉียบของกล้ามเนื้อ ลองฝึกยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และขาเพื่อรักษาความยืดหยุ่นและลดความกังวลในข้อต่อ
5. การฝึกโยคะหรือการปฏิบัติธรรมเพื่อเพิ่มการมีสติและความผ่อนคลายในผู้ป่วยเบาหวาน ซึ่งส่งผลให้ลดระดับความเครียดและความเสี่ยงในการเกิดภาวะแทรกซ้อน
