ตอนที่ 641 การดูแลผู้สูงอายุโรคกระดูกพรุน
รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม ปลาตัวเล็กอาหารประเภทถั่ว ผักใบเขียวเข้ม
หลีกเลี่ยงการอดอาหารอย่างรวดเร็วซึ่งจะมีผล ทำให้แคลเซี่ยมลดลง
ออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้กระดูกแข็งแรง การเดินเป็น การออกกําลังกายที่ดี ช่วยกระตุ้นการสร้างกระดูก
งดการสูบบุหรี่ ควันบุหรี่จะทำให้ระดับเอสโตรเจนในร่างกายลดลง ง ฮอร์โมนเอสโตรเจนนี้จะช่วยให้กระดูกแข็งแรง
งดการดื่มสุรา เนื่องจากแอลกอฮอล์จะทำลายเซลล์ที่สร้างกระดูกและทำให้ การดูดซึมแคลเซียมของผนังลำไส้ลดลง
ลดการดื่มกาแฟ เพราะมีคาเฟอีนทำให้แคลเซียมขับออกจาก ร่างกายทางปัสสาวะ ลดการดื่มน้ำอัดลมหรือ เครื่องดื่มที่มีฟอสฟอรัสผสมอยู่ เพราะ เครื่อง ดื่มเหล่านี้จะลดการดูดซึมแคลเซียมของลำไส้เล็ก
หลีกเลี่ยงภาวะเครียด การมีอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลง เช่น โกรธจะทำให้ระดับฮอร์โมนใน ร่างกายไม่สมดุล และเกิดผลเสียต่อกระดูก
ป้องกันการเกิดกระดูกหัก โดยการป้องกันอุบัติเหตุที่อาจจะเกิดขึ้นจัดสิ่งแวดล้อมให้ปลอดภัย
About the Author
