All posts in โรคกระดูกพรุน

ตอนที่ 724 การป้องกันโรคกระดูกพรุน: ขั้นตอนสำคัญในการรักษากระดูกให้แข็งแรง

By Firstphysio Clinic 14 Oct, 2023 osteoporosis, กระดูกพรุน, โรคกระดูกพรุน Osteoporosis, กระดูกพรุน, กายภาพบำบัด, คลินิก, ผู้สูงอายุ, ฟื้นฟู, ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ, โรคกระดูกพรุน

เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนและรักษากระดูกให้แข็งแรง มีขั้นตอนสำคัญหลายประการที่คุณสามารถทำได้:

1. ได้รับแคลเซียมเพียงพอ: แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูก ตั้งเป้าให้ได้รับแคลเซียม 1,000-1,300 มก. ต่อวัน ขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณ แหล่งแคลเซียมที่ดี ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว เต้าหู้ และอาหารเสริม
2. เพิ่มปริมาณวิตามินดี: วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม ใช้เวลานอกบ้านเพื่อให้ผิวของคุณผลิตวิตามินดีตามธรรมชาติ หรือพิจารณารับประทานอาหารเสริม ปริมาณที่แนะนำต่อวันจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุและปัจจัยอื่นๆ
3. ออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก: การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเป็นประจำ เช่น การเดิน จ๊อกกิ้ง การเต้นรำ หรือการฝึกยกน้ำหนักสามารถช่วยปรับปรุงความหนาแน่นและความแข็งแรงของกระดูกได้ ตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์
4. เลิกสูบบุหรี่: การสูบบุหรี่อาจทำให้กระดูกอ่อนแอและเพิ่มความเสี่ยงต่อกระดูกหักได้ หากคุณสูบบุหรี่ ควรเลิกบุหรี่เพื่อปกป้องสุขภาพกระดูกของคุณ
5. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถลดความหนาแน่นของกระดูกและเพิ่มความเสี่ยงต่อกระดูกหักได้ หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ ให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ (ไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง และไม่เกินสองแก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย)
6. รักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง: การมีน้ำหนักน้อยหรือมีน้ำหนักเกินอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนได้ ตั้งเป้ารับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
7. รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ: การตรวจสุขภาพเป็นประจำกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยระบุปัญหาสุขภาพกระดูกได้ตั้งแต่เนิ่นๆ และให้การรักษาหรือคำแนะนำที่เหมาะสม