ตอนที่ 693 10 อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ควรรับประทานประจำ
1. ผักเขียวเหลือง: เต็มไปด้วยวิตามิน และเส้นใยอาหารที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลายชนิด เช่น โรคหัวใจและเบาหวาน
2. แตงกวา: มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีที่ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
3. ปลาทะเล: มีไขมันไม่อิ่มตัวที่ดี อาทิเช่น กรดไขมันอิ่มตัวไม่อิ่มตัวต่อไป ซึ่งมีประโยชน์ต่อการลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
4. ถั่ว: ถั่วเป็นแหล่งของโปรตีนพืช ธาตุเหล็ก และใยอาหาร เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
5. ผลไม้เบา: เช่น แอปเปิ้ล สตรอว์เบอร์รี่ และส้ม มีวิตามินซีและเส้นใยที่ช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน
6. อโวคาโด: เต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวที่ดี เช่น กรดไขมันอิ่มตัวไม่อิ่มตัวต่อไป มีประโยชน์ต่อการลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
7. ถั่วลิสง: มีโปรตีนสูงและใยอาหารเป็นประโยชน์ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
8. ข้าวกล้อง: มีใยอาหารที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มตัวนานและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี
9. นมถั่วเหลือง: เป็นที่มาของโปรตีนพืชและมีไขมันไม่อิ่มตัวที่ดี ใช้แทนนมจากสัตว์สำหรับผู้ที่เลือกไม่รับประทานนมจากสัตว์
10. ผักที่มีสีสัน: เช่น บรอคโคลี และสาหร่าย มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งและโรคต่างๆ
More