ตอนที่ 637 หกล้ม เดินผิดท่า เดินตกหลุม ข้อแพลงทำไงดี?
ตอนที่ 637 ข้อแพลง (Sprain)
ข้อเท้าแพลงคืออะไร?
เกิดจากการบาดเจ็บของเอ็นบีบข้อ (ligament) ตำแหน่งที่พบข้อแพลงได้บ่อยคือ ข้อเท้าที่มักเกิดเมื่อ มีการพลิกของข้อเท้า ข้อเท้ามีการบิดเข้าใน(ihward) ทำให้เส้นเอ็นมีการเหยียด (Stretching) กระทั่งเกิด การบาดเจ็บจนเกิดการฉีกขาด
ระดับความรุนแรงข้อเท้าแพลง
•Grade 1 mild มีการฉีกขาดของเส้นเอ็นบางเส้น
•Grade 2 moderate มีการฉีกขาดของเส้นเอ็นบางส่วนแม้ กระทั่งทำให้เกิดการหลวมของข้อ •Grade 3 มีการบาดเจ็บของเส้นเอ็นทั้งหมด ทำให้เกิดการ หลวมของข้อและไม่สามารถใช้งานข้อได้
วิธีรักษาทางกายภาพบำบัด
1. พัก: หลีกเลี่ยงการลงน้ำหนักที่ข้อเท้าที่ได้รับผลกระทบเพื่อให้รักษาได้อย่างเหมาะสม
2. แผ่นประคบเย็น/น้ำแข็ง : หากเป็นน้ำแข็งให้ใช้ผ้าห่อน้ำแข็งห่อด้วยผ้าบางๆ ประคบบริเวณที่บวมเป็นเวลา 15-20 นาที ทุก 2-3 ชั่วโมงเพื่อลดอาการบวมและปวด หากเป็นแผ่นประคบเย็นควรแช่ใส่ตู้เย็นเอาไว้ก่อนประมาณ 12ชั่วโมง
3. การบีบอัด: ใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นหรือผ้าพันรัดเพื่อรองรับข้อเท้าและลดอาการบวม
4. การยกสูง: ให้ข้อเท้าของคุณอยู่สูงกว่าระดับหัวใจให้มากที่สุดเพื่อลดอาการบวม
5. การออกกำลังกายแบบเบาๆ: เมื่ออาการบวมเริ่มต้นลดลง สามารถเริ่มออกกำลังกายช่วงการเคลื่อนไหวเบาๆ และยืดเหยียดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือนักกายภาพบำบัดสำหรับการออกกำลังกายที่เหมาะสม
