การดูแลตนเอง

ตอนที่ 667 Kegal exercise การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน             Kegal exercise คือ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่มี ความสําคัญกับบริเวณช่องคลอด เนื่องจากการกล้ามเนื้อบริเวณอุ้ง เชิงกรานมีความแข็งแรงแล้ว ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อช่องคลอดแข็งแรงตามไป ด้วย สามารถท่าตอนไหนก็ได้ไม่จํากัดสถานที่และเวลา เพราะการออกกำลัง กายด้วยวิธีนี้จะเน้นที่การฝึกขมิบกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน เป็นหลัก “การขมิบ” เพื่อเป็นการออกกำาลังกาย  ควรใช้เวลา 20 นาที 3 ครั้ง/วัน อย่างน้อย 3 สัปดาห์ จึงจะมีประสิทธิภาพ ทำทุกวันอย่างน้อยวันละ 12 นาที หรือ 5 ครั้งทุก ๆชั่วโมง หรือ 50 ครั้ง/วัน หรือ 100 ครั้ง/วัน ข้อควรระวัง  – ไม่ควรเกร็งหน้าท้อง หนีบขา ในขณะฝึกขมิบ เพราะเป็นการใช้กล้ามเนื้อมัดอื่นร่วม ด้วย  –ควรปัสสาวะๅห้เรียบร้อยก่อนฝึก  – สามารถฝึกขณะปัสสาวะได้ ไม่ควรกลั้นหายใจ เพราะจะทำให้เกิดแรงดันในช่องท้อง จนเกิดอาการปวดศีรษะ ท่าออกกำลังกาย...