ตอนที่ 667 Kegal exercise การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน Kegal exercise คือ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่มี ความสําคัญกับบริเวณช่องคลอด เนื่องจากการกล้ามเนื้อบริเวณอุ้ง เชิงกรานมีความแข็งแรงแล้ว ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อช่องคลอดแข็งแรงตามไป ด้วย สามารถท่าตอนไหนก็ได้ไม่จํากัดสถานที่และเวลา เพราะการออกกำลัง กายด้วยวิธีนี้จะเน้นที่การฝึกขมิบกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน เป็นหลัก “การขมิบ” เพื่อเป็นการออกกำาลังกาย ควรใช้เวลา 20 นาที 3 ครั้ง/วัน อย่างน้อย 3 สัปดาห์ จึงจะมีประสิทธิภาพ ทำทุกวันอย่างน้อยวันละ 12 นาที หรือ 5 ครั้งทุก ๆชั่วโมง หรือ 50 ครั้ง/วัน หรือ 100 ครั้ง/วัน ข้อควรระวัง – ไม่ควรเกร็งหน้าท้อง หนีบขา ในขณะฝึกขมิบ เพราะเป็นการใช้กล้ามเนื้อมัดอื่นร่วม ด้วย –ควรปัสสาวะๅห้เรียบร้อยก่อนฝึก – สามารถฝึกขณะปัสสาวะได้ ไม่ควรกลั้นหายใจ เพราะจะทำให้เกิดแรงดันในช่องท้อง จนเกิดอาการปวดศีรษะ ท่าออกกำลังกาย...
homecare
ตอนที่ 652 ท่ากายบริหารในผู้ป่วย “ข้อไหล่ติด” การบริหารไหล่ ก่อนบริหารไหล่ ควรประคบร้อนก่อนประมาณ 15-20 นาที การบริหารควรเริ่มจากท่าเบาๆ ก่อนและค่อยเพิ่มปริมาณขึ้นทีละ น้อยๆ ท่าทางการบริหารไหล่ 1. ท่าแกว่งแขน วิธีการ : ยืนก้มตัวไปข้างหน้า แขนข้างดีเท้าบนโต๊ะ ห้อยแขนข้างเจ็บ ให้ผ่อนคลาย ค่อยๆ แกว่งแขน เป็นวงกลมตามเข็มและทวนเข็ม นาฬิกา ทํา 10 ครั้ง วันละ 2-3 รอบ 2. ท่าไต่ฝาผนัง วิธีการ : ยืนหันหน้าเข้าฝาผนัง หลังตรง แขนเหยียดตรง ค่อยๆ ไต่นิ้ว ตามผนัง เพิ่มความสูงไปเรื่อยๆ จนรู้สึกตึงบริเวณไหล่ค้างไว้นับ 1-10 ทำ 10 ครั้ง วันละ 2-3 รอบดังรูปที่ 1 เสร็จแล้ว เปลี่ยนท่าเป็นหันข้าง แขนด้านเจ็บเข้าฝาผนังค่อยๆ กางแขนไล่ขึ้นไปตามฝาผนัง 3. ท่าไขว้หลัง วิธีการ : ยืนตรง ให้ผ้าเช็ดตัวพาดบ่า มือจับปลายผ้าทั้ง 2 ข้าง โดย แขนที่อยู่ข้างหน้า แขนเจ็บอยู่ด้านหลังค่อยๆ ใช้แขนข้างดี ดึงผ้า ขึ้น–ลง ให้รู้สึกตึงเบาๆ บริเวณไหล่ ค้างไว้นับ 1-10 วินาที ทำ 10 ครั้ง วันละ 2-3 รอบ 4. การบริหารด้วยกระบอง 1. ท่ายกแขนขึ้น–ลง เหนือศีรษะ วิธีการ : ทำการยกไม้กระบองขึ้น–เหนือศีรษะ...
ตอนที่ 647 การกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในผู้สูงอายุ การดูแลผู้สูงอายุที่มีปัญหาความผิดปกติในการถ่ายปัสสาวะ ดูแลให้ผู้สูงอายุออกกําลังกาย เป็นประจำทุกวัน ฝึกการขับถ่ายโดยอาจให้ถ่าย ปัสสาวะทุก 1,2,4 ชม. ดูแลให้ผู้สูงอายุได้รับน้ำอย่าง เพียงพอประมาณ 2,000-3,000 มล./วัน ให้ดื่มน้ำก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชม. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มี...
ตอนที่ 304 กายบริหารผู้ป่วยโรคกระดูกสันหลังเสื่อม (Williams Exercise) ท่าที่ 1 กดหลังแนบพื้น นอนหงายราบกับพื้น แล้วชันเข่าตั้งขึ้น มือไว้ข้างลำตัว จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วน ล่างให้แนบกับพื้นให้มากที่สุด ทำซ้ำ 10 ครั้ง ท่าที่ 2 กอดเข่า ดอกทีละข้าง...
ตอนที่ 641 การดูแลผู้สูงอายุโรคกระดูกพรุน รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม ปลาตัวเล็กอาหารประเภทถั่ว ผักใบเขียวเข้ม หลีกเลี่ยงการอดอาหารอย่างรวดเร็วซึ่งจะมีผล ทำให้แคลเซี่ยมลดลง ออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้กระดูกแข็งแรง การเดินเป็น การออกกําลังกายที่ดี ช่วยกระตุ้นการสร้างกระดูก งดการสูบบุหรี่ ควันบุหรี่จะทำให้ระดับเอสโตรเจนในร่างกายลดลง ง...