ตอนที่656 เคล็ดลับดูแลตนเองแก้อาการ Office syndrome 1. ใฝ่หาความรู้เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพอยู่เสมอ (Learn more) 2. พักผ่อนเป็นระยะ (Take breaks) 3. หมั่นออกกำลังกายอยู่เสมอ (Be conditioned) 4....
exercise
ตอนที่ 652 ท่ากายบริหารในผู้ป่วย “ข้อไหล่ติด” การบริหารไหล่ ก่อนบริหารไหล่ ควรประคบร้อนก่อนประมาณ 15-20 นาที การบริหารควรเริ่มจากท่าเบาๆ ก่อนและค่อยเพิ่มปริมาณขึ้นทีละ น้อยๆ ท่าทางการบริหารไหล่ 1. ท่าแกว่งแขน วิธีการ : ยืนก้มตัวไปข้างหน้า แขนข้างดีเท้าบนโต๊ะ ห้อยแขนข้างเจ็บ ให้ผ่อนคลาย ค่อยๆ แกว่งแขน เป็นวงกลมตามเข็มและทวนเข็ม นาฬิกา ทํา 10 ครั้ง วันละ 2-3 รอบ 2. ท่าไต่ฝาผนัง วิธีการ : ยืนหันหน้าเข้าฝาผนัง หลังตรง แขนเหยียดตรง ค่อยๆ ไต่นิ้ว ตามผนัง เพิ่มความสูงไปเรื่อยๆ จนรู้สึกตึงบริเวณไหล่ค้างไว้นับ 1-10 ทำ 10 ครั้ง วันละ 2-3 รอบดังรูปที่ 1 เสร็จแล้ว เปลี่ยนท่าเป็นหันข้าง แขนด้านเจ็บเข้าฝาผนังค่อยๆ กางแขนไล่ขึ้นไปตามฝาผนัง 3. ท่าไขว้หลัง วิธีการ : ยืนตรง ให้ผ้าเช็ดตัวพาดบ่า มือจับปลายผ้าทั้ง 2 ข้าง โดย แขนที่อยู่ข้างหน้า แขนเจ็บอยู่ด้านหลังค่อยๆ ใช้แขนข้างดี ดึงผ้า ขึ้น–ลง ให้รู้สึกตึงเบาๆ บริเวณไหล่ ค้างไว้นับ 1-10 วินาที ทำ 10 ครั้ง วันละ 2-3 รอบ 4. การบริหารด้วยกระบอง 1. ท่ายกแขนขึ้น–ลง เหนือศีรษะ วิธีการ : ทำการยกไม้กระบองขึ้น–เหนือศีรษะ...
ตอนที่ 649 วิธีการคลายเครียดในนักกีฬาด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อ JACOBSON PROGRESSIVE MUSCLE RELAXATION เหมาะกับใคร? เหมาะกับนักกีฬาที่มักประสบปัญหากล้ามเนื้อล้าเจ็บปวดจากการหดตัวค้างไว้ วิธีการ • ทำในท่านั่งที่สบาย • หายใจเข้า 5 วินาทีพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อ หายใจออก 10...
ตอนที่ 648 โยคะในคนท้อง เริ่มตั้งครรภ์ถึง 8 เดือน ประโยชน์ 1.สามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและช่วยคุณแม่ฝึก การหายใจ 2.ช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลายได้อย่างมีคุณภาพ 3.ช่วยลดความเครียดในช่วงระหว่างและหลังตั้งครรภ์ 4.ทำให้คุณแม่มีทัศนคติที่ดี พร้อมที่จะคลอดบุตร และไม่ตื่นตกใจง่าย 5.ช่วยให้โลหิตสามารถไหลเวียนไปทั่วร่างกายและส่งผ่านไปยังทารกในครรภ์ได้อย่าง ราบรื่น 6.เพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ...
ตอนที่ 304 กายบริหารผู้ป่วยโรคกระดูกสันหลังเสื่อม (Williams Exercise) ท่าที่ 1 กดหลังแนบพื้น นอนหงายราบกับพื้น แล้วชันเข่าตั้งขึ้น มือไว้ข้างลำตัว จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วน ล่างให้แนบกับพื้นให้มากที่สุด ทำซ้ำ 10 ครั้ง ท่าที่ 2 กอดเข่า ดอกทีละข้าง...